O que preciso saber antes de começar a fazer academia?

Chega uma hora que o corpo da gente pede por exercícios, e confesso que eu não estava ouvindo. Essa semana decidi dar mais um passo para a vida saudável e retomar a academia, começando pelos exercícios de musculação e aeróbicos mais comuns (como o transport, esteira e bike). Para falar um pouco sobre isso, separei algumas dicas para quem vai começar a fazer academia assim como eu estou recomeçando!

O que devo saber antes de começar a fazer academia?

Antes de tudo você precisa saber sobre a sua saúde! Todo mundo pode fazer academia de uma forma ou de outra, seja carregando menos peso, fazendo mais exercícios aeróbicos e etc, porém apenas sabendo o seu estado físico que você saberá qual o treino mais indicado. O ideal é consultar um médico, mas caso você não consiga, explique tudo que sente ao instrutor para ele verificar o melhor para sua saúde.

Pessoas que possuem problemas cardíacos, pressão alta (até mesmo histórico familiar) ou alguma fratura, devem tomar alguns cuidados especiais, assim como outras doenças e medicamentos utilizados que sempre deverão ser mencionados para o seu treinador ou personal trainer.

Outros itens importantes que você deve pensar antes de começar a fazer academia é na sua alimentação, os acessórios que usará (como toalha, garrafa de água, tênis e roupas adequadas) e o tempo que você tem disponível (tanto dias da semana, como horas). Veja um pouco a mais sobre isso abaixo:

Alimentação para fazer academia

A alimentação é um item importantíssimo para quem quer emagrecer, mas também para quem quer adquirir força. Você precisa comer corretamente tanto na quantidade como na qualidade para ter mais massa muscular, melhorar o metabolismo e diminuir a gordura. Um nutricionista irá poder te indicar o melhor cardápio.

Além das refeições, beber água é essencial! Você irá suar e perder mais líquido, assim precisa repor tudo que for eliminado, então o mínimo são 2 litros de água por dia! Se você ainda não consegue, uma dica é utilizar aqueles aplicativos que nos lembram de fazer isso, ou deixar sempre uma garrafinha com água por perto durante o dia.

Melhor tênis para fazer academia

Depende muito do que você irá fazer: corrida? Musculação? Dança? Você precisa buscar por um tipo específico que lhe proporcione boa pisada, seja confortável e não te machuque. É importante que o tênis seja leve e tenha amortecimento (veja aqui os melhores tênis para corrida de 2016).

Melhor roupa para fazer academia

As roupas variam muito, mas precisam lhe dar boa movimentação. Existem tecidos que ajudam na transpiração para que tudo fique mais confortável para você. No caso de nós mulheres, um bom top também é essencial!

musculacao emagrece

Qual o melhor exercício para emagrecer na academia?

É muito importante que você tenha uma certa frequência na suas idas a academia, variando de 3 a 5 dias por semana. Os exercícios aeróbicos são ótimos para perder calorias, e quando intervalados com a musculação ajudam a fazer um bom efeito para a perda de peso.

Musculação é muito importante para deixar seu corpo mais definido, mas se você não gosta tanto, intercale ela com aulas como ritmos, natação, lutas, jump ou o que você preferir!

Deixe seu comentário