Desafio: como emagrecer nas férias?

Parece que no inverno a vontade comer aumenta, não é mesmo? E é cada delícia, difícil resistir. Este ano acabei saindo de férias no pico do inverno, mês de julho, e não quero (na realidade não posso) engordar, pelo contrário, preciso eliminar uns quilinhos. Para isso, resolvi selecionar algumas dicas para emagrecer nas férias.

emagrecer nas ferias

Vamos lá então, aprender um pouquinho e tentar praticar a maioria destas dicas.

Exercícios

Acho primordial a prática de uma atividade ou exercício físico nas férias, tanto para quem quer manter o peso como para quem deseja eliminar uns quilinhos. E vale qualquer coisa gente, o importante é não ficar parado, na frente da TV.

  • caminhada
  • corrida
  • pedalada
  • pular corda
  • treinos prontos do youtube (baita dica)
  • trocar o elevador pela escada
  • dança

Separei este vídeo que mostra um treino funcional, bem fácil para fazer em casa.

Água

Inverno e verão, ela não pode faltar, pelo menos 2 litros por dia. Vale fazer chá, água com sabor, (aprenda a fazer), chimarrão, o importante é ingerir a quantidade necessária.

Sucos detox

Servem para eliminar as toxinas do corpo. As combinações são infinitas para os sucos, e são essas combinações que fazem com que os sucos detox sejam um sucesso. Pois além de desintoxicar o organismo, eles ainda podem servir como:

  • diurético combatendo a retenção de líquidos;
  • estimulantes do sistema imunológico;
  • agente benéfico para o sistema digestivo;
  • estimulante para o funcionamento do intestino.

Detox de couve, maçã e pepino

detox para emagrecer nas ferias

 

Tapioca

É uma ótima opção na hora de diminuir as calorias de uma refeição. Substitui o pão no café da manhã e ainda pode substituir a janta. Os sabores de recheio são vários, mas nós vamos focar nos menos calóricos, obviamente.

Alguns recheios, só usar a imaginação e misturá-los:

  • ricota
  • tomate
  • tomate seco
  • peito de peru
  • presunto magro
  • frango desfiado
  • orégano
  • rúcula
  • azeitona
  • banana com mel
  • morango com mel ou cacau em pó

emagrecer nas ferias com tapioca

Frutas

A recomendação de consumo diário para frutas são cinco porções. Como saber “a quantidade” de uma porção? Fácil, olha só:

Frutas pequenas, como a uva, conta-se uma média de 10 frutinhas para compor uma porção;

Frutas de tamanho médio, como maçã, laranja, pera, banana, a unidade conta uma porção;

Futas grandes, como mamão, melão, melancia, basta cortar uma fatia não muito grande, e já contamos uma porção.

Os sucos naturais entram para a conta da quantidade permitida por dia. Por exemplo, se eu fizer um suco com 2 laranjas e 1 uma fatia de mamão, já são 3 das 5 frutas recomendadas.

frutas para emagrecer nas ferias

Refeições

Especialistas recomendam comer de 3 em 3 horas e não pular as refeições. O café da manhã é primordial. É ele que vai te deixar disposto ao longo do dia, deve conter cereais e frutas. Os lanches intermediários devem ser em menor quantidade, o ideal é uma fruta, iogurte com aveia ou linhaça, barra de cereal ou proteína, entre outros. O almoço de ter legumes e verduras variados, uma porção de proteína e uma porção de carboidrato. Na janta, podemos repetir o almoço, ou fazer uma deliciosa tapioca.

alimentacao-saudavel nas ferias

Eu vou tentar seguir estas dicas e eliminar uns quilinhos. Quem topa emagrecer nas férias?

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